s 4

o zeby was cza aparat wyciagnac znaczy sie a w temacie to wlasnie konsupmpcji ulegly jajka na szpinaku z pieczarami i zielsko z vinegretem Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-04-14 15:37:25

Ja omlet z płatków owsianych z dżemem jem 3-4 razy w tyg.,a jajecznicy nie mogę bo mnie po niej masakrycznie brzuch boli (dawniej tak nie miałem ) , ale jak bym mógł to bym szamał. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-09 10:48:54

hehe wkocu dzis piątek wiec potreningowo było Bialeczko ok 30g+kefir +platki zbożowe, a dalej to juz historia 4 Leszki poszły a na noc tworóg ;) Zmieniony przez - callao w dniu 2008-05-31 01:25:11

- Płatki owsiane 6 zbóż z kawałkami banana - Jajecznica 4 białka 2 całe - Koktajl bananowo-truskawkowy z odrobiną śmietany dla właściwej konsystencji - trochę mleczka;) To coś "7 zbóż" i kaktusa odstawiłem, bo się najadłem Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-21 12:34:20

teraz patrzcie jedzienie mistrzów domowej produkcji wedliny miesiwo ze swini mieszkam na wsi wiec taki manewr przyjerzdza do mnie rzeznik dwa strzały siekierą w głowe swini wazacej ok 120kg proces przetworzenia i mam takie cos Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-07-06 11:44:01

2 od lewej Baleronik,szynka,boczek Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-07-06 11:45:19

jajecznica z 4 jajek plus 100g płatkow owsianych. Ale to było dawno i nie prawda bo o 9.30 Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-11 11:12:11

studensky, ja mam swoje drzewko brzoskwiń. Obrodziło w tym roku bardzo ładnie (11 brzoskwiń na jednym jedynym drzewku). Przed chwilą zjadłem kilka płotek i sumów karłowatych. Ostatnio coraz gorzej u mnie z dietą. Wczoraj 2 czy 3 posiłki, dziś 4. Normalnie tragedia. Już czuję jak masa ze mnie schodzi :D:D. Pójdę w tym tygodniu do roboty do hotelu [...]

Big Milka??? Stary gdzie ty mieszkasz ?? u mnie wiucha i leje jest może 12st nawet JA nie zjadłem dzisiaj loda żadnego( a nie zdarzyło sie od 3 miechów) dejm ja bym zamarzł. Dobre idę zjeść surówkę z kapusty i marchewy, dzisaj mam odtruwanie i same warzywa jem bo mi coś na bebechy siadło. w sumie to znalazłem w lodówce takie coś [...]

1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]

deki daj 300 mg tygodniowo testa 500 mg,deka moze być jednorazowo testa rozbij na 2 iniekcje np poniedziałek i czwartek pct do cykl 1-12 deka 1-14 test,hcg zacznij w 14 tygodniu 1000 j.m. co 2 dni tak wybierz 1 ampę 5000 j.m. 3 dni po ost hcg ale nie wcześniej niz 10 dni po ost testo wchodzisz na nolve 3-4 tyg w pierwszym tyg może być 40 mg potem [...]

6:30 Posilek 1: - platki owsiane 150g (15 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych) - mleko 1,5% 500ml - jaja 2 cale Razem: kcal-1026, bialko-56,7, tluszcz-38,1, węglowodany-119,6. 10:00 Posilek 2: - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy (1 lyzka stolowa) - warzywa Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, węglowodany-0. 13:00 Posilek 3: [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 90 [...]

Na dobry początek dnia z niskimi węglami startuję oczywiście z omleciorem - 4 jaja całe, 20g WPC, słodziki + cynamon + syrop zero %-) Kiszone też muszą być, zawsze rotuję między kapustą kiszoną lub ogórasami, staram się jeść stosunkowo często, ale nie za dużo, żeby nie zesrać się pod siebie :)) Ale widzę mega pozytywny wpływ na pracę żołądka/jelit [...]

Dzień treningowy jak zwykle na petardzie rozpoczęty pobudka 7:00, ustało mi sie tak wyregulować, że budzę się 6:45-7:00 bez budzika na totalnym chillu :) Szama dzisiaj: 1. Omlet: 75g owsa (namoczone na noc), 30g WPC, słodziki, 2 jaja L + 200g jabłka + cynamon + sosiki zero TRENING 2. 60g WPC + 75g płatków owsianych + 50g cookie crisps + 50g [...]

Wczoraj mega zalatany dzień, wiec wpisu nie było, ale nadrabiam dzisiaj ciekawym przepisem na śniadania jak ktoś lubi szarlotkę, która smakuje zaj**iście szarlotkowo, a makro do dogrania jakie kto chce :) Fit szarlotka: -200g startych jabłek -75g kaszy jaglanej -slodziki -cynamon -35g WPC -2 jaja Ugotowana kasze mieszamy ze startymi jabłkami, [...]

Siemano,po małej przerwie wracam do żywych. Ostatni czas mega intensywne zmiany, powrót na studia, sprzedaz/zakup auta, ogarnięcie spraw rodzinnych itp. co oczywiście przełożyło się delikatnie na moja aktywność w internecie. Od poniedziałku wystartowałem z budowaniem masy mięśniowej, kalorie w górę, suple zmienione, trening zmieniony, ale [...]

Obecna dieta wygląda mniej więcej tak: To tylko dieta na dziś. Nie wliczam tu warzyw, keczupu, koncentratu, przypraw i innych pierdółek. Od przyszłego tygodnia podbijam węgle. /SFD/Images/2015/4/14/2afcc45c4ceb4fefadf0c2ca131d9995.jpg Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2015-04-14 15:44:52

No to lecimy ! Plan na najbliższe dni taki jak poniżej. Ustalone wszystko pod pracę itp. Na maj będzie pod koniec kwietnia. Cztery dni z podziałami jak widać. Moja wersja treningu. Co to będzie nie mam pojęcia. Zobaczymy ;-) Założenia są takie, że jeśli ciężary w siłowych ćwiczeniach dojdą do 1 powtórzenia we wszystkich seriach to plan jest [...]

Co do podciągania to Ci powiem że jak zaczynałem ćwiczyć to się nawet razu nie mogłem podciągnąć, i teraz te maxy które mam wpisane oznaczają jakieś 9, 7, 5 podciągnięć, więc na obciążenia za wcześnie :) Czy takie dawkowanie suplementów będzie ok? Witaminy Olimpu (zapomniałem napisać że biorę witaminki już od dwóch tygodni) – Codziennie [...]